Занимаясь всего полчаса бегом, вы можете обрести более яркий настрой и избавиться от пессимистических мыслей. Важно понимать, что бег не обязательно должен быть интенсивным, главное — поддерживать комфортный темп, который не напрягает организм.

Эта активность поможет вам потреблять больше энергии. Если вы, к примеру, весите 70 килограммов, то 20 калорий уйдет в минуту тренировки с высокой интенсивностью. Полчаса бега вполне хватит, чтобы организм ощутил выгоду, а избыточная энергия была потрачена. Для максимальной потери каллорий выбирайте ветреные дни и бегите против ветра или тренируйтесь на лестнице.

Помимо этого, бег улучшает состояние коленных суставов, что может показаться удивительным. Ведь обычно считается, что бег вреден для коленей. На самом деле, аэробные тренировки укрепляют мышцы и связки, защищая суставы в перспективе. При условии разумной дозировки, бег в течение 30 минут не нанесет вреда вашим коленам, особенно если используется подходящая обувь.

Еще одно преимущество бега — это ясное мышление. Если вы сталкиваетесь с проблемами в памяти или забываете важные моменты, то бег поможет вам решить эту проблему. Активное кровообращение, вызванное аэробными нагрузками, стимулирует мозг к более активной работе.

И не забудьте, что после нескольких недель занятий бегом вы можете почувствовать себя более спокойно и глубоко спать. Обратите внимание, что пик физической активности приходится примерно на период с 17:00 до 20:00. Это идеальное время для тренировок, позволяющее организму активно поработать. Соблюдайте паузу после бега, прежде чем отправляться на отдых, так как в это время организм продуцирует гормон кортизол, который может препятствовать спокойному сну.