Дыхание – жизненно необходимый процесс, в том числе во время бега. Чтобы не задыхаться и не хвататься за грудь, бегунам нужно осознать свое дыхание.

После физических нагрузок мышцы, кровь и органы нуждаются в большем количестве кислорода. Поэтому важно дышать глубже и тяжелее обычного.

Способность дышать легко и ритмично во время бега может быть показателем уровня физической подготовки или того, насколько хорошо тело реагирует на интенсивность тренировки. Человек может испытывать одышку, свистящее дыхание или стеснение в груди, если выходит за пределы своих возможностей. У большинства бегунов есть техники, которыми они пользуются во время бега: кто-то дышит исключительно через нос, кто-то удлиняет каждый вдох на четыре счета. И, говорят эксперты, наличие системы позволяет снизить нагрузку на дыхательную систему.

Первая рекомендация для того, кто учится регулировать дыхание, – наблюдать, ртом он дышит или носом. Во время дыхания ртом нарушается баланс углекислого газа и кислорода в организме. Это означает, что нужно тренировать дыхание так же, как и другие элементы беговой практики, такие как время или темп. Хороший способ это сделать – дышать носом, чтобы более эффективно использовать вдыхаемый воздух.

Перед любой пробежкой эксперты рекомендуют сделать 20-30 глубоких вдохов животом, чтобы повысить насыщение крови кислородом и подготовить организм к активности. Если воздух застаивается или застревает в груди, вы не сможете пробежаться хорошо. Сядьте, успокойтесь и положите руку на живот. Сделайте глубокий вдох через рот, наблюдая за тем, как ваша рука поднимается, затем выдохните через рот. Не останавливаясь, вдыхайте в течение четырех секунд, выдыхайте в течение четырех секунд.