Специалисты в области сомнологии подчеркивают важность наблюдения за собственным режимом сна для поддержания здоровья и благополучия.
В соответствии с рекомендациями специалистов:
Для детей до трёх месяцев рекомендуется спать 14-17 часов в сутки.
Дети от четырёх до двенадцати месяцев — от 12 до 15 часов.
Дети от одного до двух лет — от 11 до 14 часов.
Дети от трёх до пяти лет — от 10 до 13 часов.
Дети от шести до тринадцати лет — от 9 до 11 часов.
Подросткам от четырнадцати до семнадцати лет рекомендуется спать от 8 до 10 часов.
Взрослым в возрасте от восемнадцати до шестидесяти четырёх лет — от 7 до 9 часов.
Людям старше шестидесяти четырёх лет рекомендуется спать от 7 до 8 часов.
Специалисты отмечают, что оптимальная продолжительность сна позволяет быстро засыпать вечером, легко просыпаться утром и поддерживать высокую работоспособность в течение дня.
Они также предупреждают о том, что попытки установить свою норму сна во время отпуска могут быть неточными из-за изменений в режиме и потребности в отдыхе. Постоянное превышение оптимальной продолжительности сна может снижать его качество, делая его более поверхностным и прерывистым, что в конечном итоге может привести к хронической бессоннице.
Специалисты советуют учитывать, что индивидуальная потребность во сне может изменяться в разные периоды жизни, включая времена болезней, стрессов и беременности у женщин. Также на продолжительность сна может влиять сезон — зимой и осенью многие чувствуют усиленное желание спать дольше из-за изменений в погодных условиях.